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06/08/2020

8 dicas para manter a saúde mental durante a quarentena

​Como manter a saúde mental em tempos de isolamento social? Essa dúvida não é apenas sua, mas de centenas (ou até milhares) de pessoas.

Apesar de as medidas de relaxamento da quarentena estarem acontecendo em diversos lugares, ainda é preciso evitar, o máximo possível, sair de casa.

Porém, para muitos não é tão simples se manter isolado por tanto tempo, mesmo sabendo que o objetivo dessa ação é proteger a todos. 

Uma boa maneira de manter a saúde mental em dia nesse período é adotar uma nova rotina que inclua práticas diárias em benefício da mente e do corpo.

Neste artigo, você vai descobrir diferentes maneiras de conseguir isso e que vão resultar em melhorias significativas na sua saúde de modo geral!

Como manter a saúde mental durante a pandemia

Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj) mostrou que os casos de depressão aumentaram entre os brasileiros durante a quarentena.

 

A fim de evitar que problemas como esse aconteçam com você, ou com pessoas da sua família, veja o que podem fazer para manter a saúde mental em dia mesmo durante o isolamento social.

 

1. Medite para manter a saúde mental sempre equilibrada

Entre as práticas de como manter a saúde mental em dia, a meditação é uma das que mais surte efeitos positivos. Para isso, reserve um horário e um espaço tranquilo e confortável em casa para se acomodar.

No YouTube, Instagram, Facebook, bem como em sites especializados no tema, você encontra técnicas simples de meditação, mesmo se tiver iniciando nessa prática, que vão lhe ajudar a manter a calma diariamente.

 

2. Estabeleça uma rotina

Apesar de todos os contratempos que a pandemia trouxe ao cotidiano, é preciso estabelecer uma nova rotina para que a sua saúde mental caminhe em equilíbrio.

Nesse contexto, adote um horário para acordar, fazer o seu trabalho ou demais tarefas, almoçar e fazer as suas pausas, especialmente se estiver trabalhando de casa.

Não se esqueça de manter os dias de descanso (por exemplo, finais de semana), e aproveite-os para sair ao ar livre, sempre de máscara e respeitando o distanciamento das pessoas.

 

3. Limite o tempo de ver notícias

É normal neste período querermos saber tudo o que está acontecendo sobre a pandemia. Porém, com o grande volume de informações que estão disponíveis na internet, TV e outros meios de comunicação, essa carga de notícias se torna prejudicial à saúde da mente.

Para controlar o seu tempo de exposição a esse tipo de conteúdo, limite os dias e o período que busca informações sobre o tema.

 

4.Tome sol

A luz solar diária é um elemento que fortalece a saúde física e mental na mesma intensidade. 

Tomar um banho de sol, entre 15 e 30 minutos por dia, de manhã ou no final da tarde, estimula a produção de endorfina, substância que produz a sensação de bem-estar.

Além disso, os raios solares também colaboram para que o organismo produza a vitamina D, substância que a alimentação por si só, não fornece ao corpo. Essa mescla de benefícios que o sol traz gera aquela típica “sensação de energia”.

 

5. Use a tecnologia para se conectar com a família e amigos

As novas tecnologias encurtaram os caminhos que antes eram imensos, aproveite isso e invista em chamadas de vídeos com parentes e amigos. Isso ajuda a amenizar a distância física, a saudade e mantém a conversa em dia.

 

6. Desenvolva seus hobbies

Tire aquele livro da gaveta, ligue a máquina de costura, faça os seus bordados, retome o gosto pela escrita ou pintura. Enfim, todo mundo tem um hobby que sempre cativa na sua essência e precisa dar vazão. 

Além de ocupar o tempo com algo prazeroso, essas atividades funcionam como uma terapia alternativa.

 

7. Pratique exercícios físicos em casa

Os exercícios físicos são aliados na hora de combater o sedentarismo e, além disso, contribuem para a manutenção da saúde física e mental. 

Afinal, a prática constante funciona como um alívio para os momentos de tensão, liberando hormônios que ajudam a promover a sensação de prazer, além de reduzirem a ansiedade.

 

8. Procure ajuda profissional

É essencial contar com o apoio e a orientação profissional nesse momento para controlar a ansiedade e evitar o aparecimento de doenças, como a depressão que citamos anteriormente.

Os profissionais de saúde mental já estão autorizados pelos seus respectivos conselhos federais para atendimentos on-line. Essa forma de consulta facilita muito a realização do acompanhamento em casa, pois permite realizá-lo no dia e horário que for melhor para você.

As práticas de como manter a saúde mental estável são diversas, como você pode ver neste post. 

Por isso, coloque em prática as que melhor se alinham ao seu estilo de vida e perceba a melhoria da sua saúde da mente. Aproveite este tempo para investir em você!